barki duze

Zacznę od tego, że w wieku 14 lat miałem problemy z nadwagą. Ważyłem wtedy 84-85kg i miałem 166cm. Chodziłem po lekarzach. Dali mi dietę niskowęglowodanową. W 2-3 miesiące straciłem 10-11 kg. kiedy uzyskałem wagę 71kg powiedzieli mi, że jestem nieliczną osobą, która poprzez samozaparcie straciła tyle na wadze w takim czasie, powiedzieli, że ta [...]

[...] ławce (każdy trening zmiana kąta nachylenia ławki ) 3s przenoszenie hantli 2-3 s Plecy Podciąganie różne chwyty (każdy trening) 3 s podciąganie sztangi lub hantli 2-3 s barki Wyciskanie sztangi , hantli stojąc 2 s unoszenie bokiem 2 s biceps Unoszenie hantli w oparciu o udo 3 s triceps wyciskanie francuskie 3s czasem dorzucam jeszcze jedną [...]

[...] liczac rozgrzewki), albo butterfly zastapic np sztanga na skosie i zrobic w osobny dzien jako streching.. i dodałbym jeszcze jedno cwiczenia na duze partie(klatka,plecy,barki,nogi), tak zeby w sumie byly 4. Bez watpienia stosowalbym progres z perspektywy treningu a nie tak jak napisales: dokladam co trening a nie co serie. Jesli ci chodzi [...]

Oto dokladniejsze info o moim trenignu. Poniedzialek - klata Wtorek: grzbiet - podciaganie sztangi, podciaganie polsztangi, podciaganie sztangielki jednoracz, czasami drazek Sroda:- wolne Czwartek: Biceps- uginanie ramion ze sztanga, uginanie ramion ze sztangielkami na laweczce skosnej, unoszenie przedramienia wspartego o udo Piatek: Triceps- [...]

Witam! Zeby nabrac masy. Co do odzywiania to musisz jesc wiecej kalori niz spalasz. Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii Ilosc powtorzen 6-12. Ciezary wolne. Kazda partia cwiczona raz w tygodniu. A co do polaczen to chyba najpopularniejsze jest: Klatka,Triceps [...]

duze barki sadzac po prawym ogolnie podoba mi sie

JUŻ ODPOWIADAM NIE STWIERSDZIŁEM TEGO BYNAJMNIEJ ZE ZŁOŚLIWOŚCI Chodzi o ułożenie. Jeżeli macie jakieś uwagi to bardzo prosze. Oceniajcie. 1. Niedziela = Klatka + Nogi TO ZŁĘ POŁĄCZENIE- 2 DUŻE GRUPY JEDNEGO DNIA 2. Poniedziałek = Brzuch + trening aerobowy( bieżnia ) AEROBY PO TRENINGU NÓG- KIEPSKO WIDZE REGENERACJĘ NÓG 3. Wtorek = Biceps + [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj .:wiesz co ci powiem... własnie [...]

pon klata wtorek plecy sroda wolne czwartek biceps triceps piatek nogi barki wolne wlone bez koksu 12 serii na duze grupy 9 serii na male na koksie mozesz wiecej bo jestes supermen wogole co za pomysl bic prolo co dwa dni?? co za idiota ci tak kazal

hm po ciezakim treningu duze partie typu 4glowe ud czy piersiowe rewgernuja sie nawet 6 dni. male typu dwuglowe ramion po ciezakim treningu nawet do 5 ... jednak to niekoniecznie oznacza ze mozna je trenowac co 5 dni jako ze biora udzial w cwizeniu nnych partii - biceps - plecy , triceps - barki klata

Co to są karpie ? Po za tym bardziej ważna jest liczba serii na dana grupę niż liczba ćwiczeń i tak: 12-16 na duże grupy mięśniowe (plecy, klata, nogi) i barki 6-8 na małe (biceps, triceps, przedramiona) każdą grupę mięśniową raz w tyg.

klatka+tric plecy+bic nogi+barki na male partie miesniowe 9-12serii na duze- 12-16 serii. Progresja (12/10/8/8 np.) na cwiczenia wielostawowe i ok. 12 powtorzen na izolowane.

a co myslicie jak bym robil przed treningiem sw w poniedzialek klata wtorek plecy sroda wolna czwartek triceps biceps piatek barki trening silowo okolo 20 minut czyli zrobil bym z 9 seri na duze i po 6 na male jak ma to jakis sens?? ma to jakis sens treninc sw poltorej godziny

[...] jest zebys przecwiczyl wszystkie miesnie, wiec jesli np robisz podciaganie podchwytem zalatwiasz najszersze i bicepsy, jesli porecze - zalatwiasz sprawe klatki i tricepsow, barki pracuja prawie przy kazdym cwiczeniu, itp. bo teraz czesc cwiczen wydaje sie dodana na sile, po to zeby bylo cos na grupe, i to cos innego (np. unoszenei w opadzie czy [...]

[...] mial : -przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag -podciaganie (albo ewentualnie sciaganie drazka jak nie masz sily an podciaganie) -jakies dobre zlozone cwiczenie na barki (na przyklad wyciskanie "wojskowe") Teraz kompletujesz sobie na przyklad dwa dni treningu po 5-6 cwiczen. Tak : A) przysiad wyciskanie na plaskiej B) martwy [...]

Zamień ten plan na split 3-4 dniowy, który jest najlepszy na Twój staż. Twoje ręce nie mają kiedy się regenerować. Barki rób raz w tygodniu. I nie ćwicz do upadku. Małe partie 8-12 serii, duże partię 14-16 serii.

Na plecy daj martwy ciąg a na nogi wykroki. Na barki wyciskanie Sztangi z klatki. Na triceps daj pompki odwrotne,duże partie 3-4ćwiczenia a małe 2-3max Zmieniony przez - peepeek w dniu 2014-09-28 00:12:56

Barki masz jak nie z tej bajki :) Znaczy aż za duże! Co to za siłka w Białej? among the blind a one-eyed man is king

[...] i klate jednego dnia. to duze partie mięsni i trzeba im poświęcic duzo uwagi. zrób tak: poniedziałek: klata + triceps środa: plecy + biceps + przedramiona sobota: nogi + barki tak będzie lepiej. załatwisz triceps jednego dnia i nie bedziesz go męczył pozniej jeszcze przy klatce. Co do pleców to lepiej rób z bicepsem bo przecierz uzywasz go do [...]

"(dotąd - przerwałem na około miesiąc no i znowu powracam ;d, ćwicze chyba 6 trening z rzędu dzisiaj)" a po co ? No właśnie... Po co -.^ Trening to trochę ulepszone FBW :D 1.NOGI -przysiady -wspięcia na palce 2.PLECY -drążek nachwytem szeroko -wioslowanie na ławeczce z hantlami (by mniej obciążyć kręgosłup) 3.KLATA -Wycisk skos dodatni -pompki na [...]